经常奔波劳碌、经常久坐不动等等这些都是让你引发便秘、失眠、月经失调、腰背疼痛、肥胖症的原因，想要在繁华的都市生活里做个健康乐活达人，不 妨多利用空余时间练习这套健身瑜伽动作吧，帮你击退各种常见疾病哦。

　 　鸟王式

这是一个模仿性很强的姿势，通过把腿部和手臂缠起来的姿势，加强腹部和胸部的血液循 环，减少腿部脂肪，防止腿部静脉曲张和痉挛，尤其增强膝盖、脚踝的机能。练习时，意识力放在身体平衡感和双臂双腿上。

　　辅助治疗：恐高 症、关节炎、消化不良等。

练习提示：初学者不要勉强，可把手部动作和腿部分开练习。

一.双手叉腰，左膝稍弯 曲，右腿缠住左腿，尽可能用右腿勾住左脚脚踝。

二.身体保持平衡之后，再让两手臂缠绕，双手合十。保持这个姿势做深呼吸。下蹲，控 制平衡，保持30秒左右，做正常呼吸(图1)。换边再做。

　　猫式

此式模仿猫活动脊柱的姿态，柔和、缓慢地配合呼吸，让脊柱慢慢地伸展、柔化，可以消除脊柱的僵硬感和腰部多余的脂肪，也可减轻便秘 的现象。此式也是帮助女性调节经期紊乱和产后恢复的最佳选择。

　　辅助治疗：腰椎间盘突出、便秘、肥胖症等。

练习 提示：如果每天坚持做5分钟，一定会受益匪浅。

　 　一.跪立，四肢着地，膝盖、手臂与地面垂直。吸气，挺胸，仰头。伸展颈部，眼睛往上看，同时腰部下压(图2)。

　 　二.吐气，拱背，腹部向里收紧，下巴回收。把凹背和拱背这两种姿势各重复12次(图3)。